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备孕夫妻最好做做这些运动【消息】

发布时间:2020-09-16 02:26:51 阅读: 来源:焊锡机厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体,不但能保持健康,控制体重,更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子,为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此,从优生角度考虑,孕前半年,准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。

由于男女生理结构的不同,选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。

适合备孕女性的运动

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是我们推荐给你的最佳运动。

这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于女性提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。

Tips:

1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动,在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。

2、 在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者不易失去兴趣。

适合备孕男性的运动

对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。

较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。

这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

Tips:

1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。

2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。

3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

4、 天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助。

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