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如何才能打造美臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:01:39 阅读: 来源:焊锡机厂家

养生之道网导读:如何才能打造美臀?想拥有S身材,翘臀是必须有的,你还在为自己的扁平臀部苦恼吗,那么就行动起来吧,如何才能打造美臀呢?下面为您详细介绍。

第一步:

1.全身站直,手扶墙壁,身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置,背部伸直。

2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾,臀部肌肉保持紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二步:

1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽, 膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三步:

1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四步:

1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉 ,再将臀部向前推。

2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五步:

1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;

一、运动

1、爬楼梯和深蹲 爬楼梯和深蹲可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉,但是一定要在练习时戴上护膝,同时掌握好运动强度,避免磨损膝盖。

2、骑单车 曾经有研究指出,经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体,整体轮廓会显得挺拔上翘,而且肌肉的质感会更有弹性。单车训练锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪,让臀部肌肉更具线条感。

3、游泳 游泳是锻炼臀部和双腿非常好的办法,不会大汗淋漓,不用担心有磨损膝盖的风险。

二、饮食

1、防止摄入热量过剩 从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部,其次才是内脏组织和四肢,所以热量摄入消耗要保持平衡,避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

2、少食多餐 建议每天少吃多餐,这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

3、多吃抗浮肿的食物 臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢,所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿,避免臀部线条丢失。常见抗浮肿的食物有红豆、绿豆、薏仁米、冬瓜、西瓜、海带、芹菜等。

如何才能打造美臀?美臀不是短时间能练出来的,而且要想达到美臀的效果,运动和饮食一定要相结合,这样美臀的效果才会更好。

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