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权威孕产专家详解如何科学补叶酸【消息】

发布时间:2020-09-16 19:13:59 阅读: 来源:焊锡机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

从备孕开始,准备做妈妈的你就开始接触叶酸,按照医生们的建议,从孕前3~6个月就应开始补充叶酸。对于孕妈来说,孕期补充叶酸是极其重要的事情,充足的叶酸能够有效的预防胎儿发生神经管畸形,保证胎宝宝的正常发育。

对于如何科学补充叶酸,你肯定有很多问题,不妨先随美妈一起看看专家都回答了哪些问题吧?

如何科学补充叶酸?

一般来讲,从孕前3~6个月就要开始补充,每天要吃400微克的叶酸,但400微克并不是一个绝对值,可以多吃,吃400微克的两倍、三倍都可以,备孕期间要吃3~6个月的时间,另外,未准爸爸也要吃。

在吃叶酸的过程中,有很多人因为有强烈的妊娠反应,吃完叶酸后可能会出现一些“副作用”,比如大便干燥,月经周期紊乱,那么我感觉这个不是药物本身的作用,而是备孕期间心理状态发生了一些改变造成的生理变化。所以说吃叶酸时要放松,就跟补充维生素一样,很随便地吃一片就行,不用太刻意、太紧张;再一个,吃完叶酸出现的身体异常情况也不用太紧张,只是一些心理暗示造成的。

当然,有些孕妇不要把叶酸想象得过于完美,觉得吃了叶酸就万事大吉了,这也远远不够,因为预防出生缺陷是综合性地准备,叶酸只起到了一小部分的作用,有它更好,没它也不是说绝对不可以。

叶酸含量高的食物有哪些?

叶酸本身是从菠菜叶子里提取的,所以你就会知道叶酸含量高的应该是绿色蔬菜,比如西兰花,菠菜,蒿子杆等绿叶蔬菜;还有动物肝脏,像鸡肝、猪肝,它的含量也很高;包括干果,这些含量其实都很高。

那是不是可以不吃大夫开的斯利安或者小剂量叶酸?

因为叶酸是预防神经管畸形的,如果是在平常备孕期,可以不吃这些以饮食为主,多吃一些含叶酸高的食物就可以;但如果你已经怀孕了,大夫给你开了斯利安或者小剂量叶酸来吃,那就一定按照大夫说得去吃。因为叶酸有一个很致命的特点,怕热,只要你一热加工,无论含量多高都损失掉了,真正体内吸收的叶酸很少。所以你会发现现在很多奶粉里面加叶酸,很多食物都加叶酸。为什么?因为你真正从饮食当中吸取的叶酸不够你使,所以说怀孕的时候适当地补充点大夫给你开的叶酸是有好处的。

孕早期吃不下叶酸可以不吃吗?有替代的方法吗?

孕早期正好是胎儿大脑和神经管发育的一个关键期,在这期间叶酸的充足摄入是非常非常重要的。但是,在这期间很多女性都伴随着妊娠呕吐严重,叶酸补充剂大多是片剂的,它是伤胃的,本身这时胃就不好,所以有可能她吃下去就吐出来了。因为叶酸是水溶性的,它在天然食物当中的存在状态就是易溶于水,所以这个时候我们可以做一些现榨的果蔬汁,现榨果蔬汁中的叶酸是百分百溶在果汁里,而且很清淡,我们也很容易喝下去,所以可以通过现榨果蔬汁的方式来补充叶酸。

如果孕前不想吃叶酸可以通过饮食来获取相应的营养吗?

当然可以,最好的营养素摄入渠道就是从纯天然的食物中来摄入。中国营养学会推荐的饮食结构当中,我们每天要有差不多400—500克的蔬菜的摄入,这些蔬菜中深绿色的叶菜类要占到一半以上,那这个深绿色的叶菜类就是我们叶酸的最主要摄入渠道。但是我们要注意烹调方式,因为叶酸是水溶性的,在烹调的过程中很容易溶解在汤里边,或者为了去掉农药,我们长时间浸泡也会导致B族维生素也就是叶酸的大量流失。所以我们要增加深绿色叶菜类的摄入量,同时也避免长时间的浸泡和长时间的烹调,可以做一些蔬菜汤或者保证卫生的情况之下凉拌的蔬菜,这样保证每天叶酸的摄入量。

孕妇缺乏叶酸会怎么样呢?

通常像在北京这样一线城市来说,如果孕妈妈平常的饮食中有这个基本量的动物性的食品、肉类,通常来说不会缺乏,不会有太明显的这个缺乏的表现。那么,当叶酸缺乏非常严重的情况之下,会出现胎儿的神经管发育畸形,但是这个在我们这样城市生活的人不太常见。

孕妇叶酸补充,能否过度追求营养?

这个肯定不可以,因为叶酸确实对我们孩子的神经系统的发育非常好,但是任何事情都是有它的一定的科学性的,按正常的量补就可以了,也就是平时我们吃的多种维生素里面所含的量就够了。

(实习编辑:叶子)

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